ПП МОТИВАЦИЯ ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Доброе утро мои Принцессы. У меня мега загруженная неделька. Но все равно я не забываю про рацион. И делюсь им с вами. Нажимайте два раза на фото что бы я увидела что я кому-то полезна. Салат Принцесса на горошине Ингредиенты Лук 150 гр Морковь 150 гр Шампиньоны 150 гр Яйца 4 шт Консервированный горох 300 гр Сметана 100 мл ⠀ Лук нарезаем полу кольцами, морковь натераем на крупной тёрке, шампиньоны режем на не маленькие кусочки. Пасируем на ап без масла до испарения жидкости. Яйца отвариваем до готовности нарезаем кубиками. Соединяем все ингредиенты заправляем сметаной. #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #харьковпп #худеемвместехарьков #харьковспорт #алёнабюджетппрецепт #ппужин #ппхарьков #ппвкусно #ппобразжизни #ппнедиета #ппнедорого #ппбыстрыйрецепт #ппрецепт #ппрецепты

Итоги Марта Вот и закончился мой третий месяц,новой жизни. Сложный был месяц. Много чего поменялось. Но результаты меня радуют. Я не стою на месте я худею. ⠀ ХУДЕЮ МЕДЛЕННО ВКУСНО И ПРАВИЛЬНО!!!! и так за месяц Вес - 4,100 Шея- 0см Грудь-2см Живот-4см Бёдра-2см Ноги-6см Руки- 3см ⠀ Ну как то так. Я довольна. Ах да забыла всем сказать я пока приостановила фитнес. Так как ещё до конца не вошла в рабочий график. Со следующей недели буду полностью перестраивать свои планы. Заканчиваются каникулы у Настюха, подработка, бассейн, танцы, фитнес. Вообще много всего. Буду перестраивать свой режим целиком и полностью. Но он станет намного интереснее,активней и самое главное что я здвигаюсь с места. И иду в перед! #ясмоглаитысможешь #яхудею #харьковпп #худеемвместехарьков #худеемвместе #харьковпп #харьковспорт #ппхарьков #ппвкусно #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого

Шоколадные роллы. Ингредиенты Для блинчиков Яйца 2 шт Молоко 150 мл Кукурузный крахмал 50 гр Какао порошок 20 грн Разрыхлитель 0,5 ч.л. Подсластитель по вкусу ⠀ Для начинки Творог 200 гр Молоко 50 мл Банан 100 гр Подсластитель по вкусу ⠀ Для блинчиков, смешиваем все ингредиенты до однородной массы и выпекаемого на ап сковороде без масла. ⠀ Для начинки смешиваем творог с молоком с помощью блендера до консистенции крема. Банан нарезаем квадратиками. ⠀ Блинчик обильно смазываем кремом посылаем нарезанным бананом. Закручивания в рулет. Разрезаем на маленькие рулетики. #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместехарьков #харьковпп #худеемвместе #ппперекус #ппрецепт #ппрецепты #ппроллы #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого #пписпорт #ппбыстрыйрецепт #ппвкусно #алёнабюджетппрецепт

Пока я думаю что буду готовить на обед. Делюсь с вами своим самым любимым ужином. Не забывайте нажимать два раза на фото. И сохранять рецепты. Что бы больше людей смогли увидеть прикольный рецептик. А так же жду + в комментарии кому интересен этот рецепт. Яичный рулет Ингредиенты Яйца 2 шт Сыр 40 гр Молоко 50 мл Вареное куриное филе 50 гр Зелёный лук 30 гр Смешать яйца с молоком и мелко нарезаем зелёным луком до однородности. На горячую ап налить яичной смеси столько, чтобы получился тонкий яичный блинчик. Как только яичный блинчик слегка схватится, посыпать его мелко нарезаем варёным филе и натертым на мелкой тёрке сыром. Свернуть блинчик омлета и отодвинуть его к краю сковороды. Не вынимая свернутый рулетом первый блинчик, налить следующую порцию омлета. Снова посыпать сыром и мясом Свернуть второй блинчик так, чтобы первый оказался внутри него. Продолжать выпекать и сворачивать омлет с сыром и мясом, пока не закончится яичная смесь. КБЖУ на 100 гр 135,5/13,2/8,4/2 #алёнабюджетппрецепт #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместехарьков #харьковпп #харьковспорт #худеемвместе #ппужин #ппбыстрыйрецепт #ппнедиета #ппинформация #ппнедорого #ппобразжизни #ппрецепт #ппрецепты #мояистория #историяпохудения

Доброе утро. Сегодня выходной значит нужно себя побаловать. Встречайте обещанные голубцы. Не забывайте поощрять меня ❤️ Голубцы "от Алёнушки". Ингредиенты 🌼Куриное филе 400 гр 🌼Отварная гречка 200 гр 🌼Лук 165 гр 🌼Морковь 110 гр 🌼Пекинская капуста 600 гр 🌼Томатная паста 100 гр 🌼Вода 700 мл ⠀ 🏵️Филе пропускаем через мясорубку. Соединяем фарш с гречкой. Солим перчим. ⠀ 🏵️От капусты отрезаем нижнюю часть разбираем на листы, провариваем в кипящей воде 5-7 мин. ⠀ 🏵️Закручиваем наш фарш в листы капусты. Укладываем в посуду с толстым дном. ⠀ 🏵️Лук нарезаем полукольцами. Морковь натераем на крупной тёрке. Посылаем овощами наши голубцы . ⠀ 🏵️Томатную пасту размешивания в воде заливаем голубцы и овощи. Солим перчим. Тушим на небольшом огне 1 час. Приятного аппетита #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #худеемвместехарьков #харьковпп #ппобед #ппрецепт #ппрецепты #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого #ппголубцы #алёнабюджетппрецепт #харьковспорт #харьков

Срыв🤯 ⠀ Не забывайте мне сердечки ставить. 💕💕💕💕💕 Мне все надоело. Вес снижается катастрофически медленно. Хочется все бросить. И продолжить жить так как жила раньше. ⠀ Признавайтес, вам посещают такие мысли.😵 ⠀ Меня вот они не посещают. Почему спросите вы. А потому что у меня есть опора поддержка. Моя семья. Слова "я горжусь тобой ты молодец" не дают даже мысли проскочить о срыве.👨‍👩‍👧💕 ⠀ Да и в принципе что бросать то. Я не голодаю ем все что хочу. Организм на столько привык к порциям и графику. Что если я съем больше нормы я себя не комфортно чувствую. ⠀ Жить как раньше жрать на ночь жареную картошку пить пиво на лавочки и каждый день просыпаться с отекшим лицом. Заходить в магазин одежды и слышать ответ "ИЗВИНИТЕ ВАШЕГО РАЗМЕРА НЕТ" нет я не хочу так. ⠀ Срыв это в первую очередь наше осознание того что мы хотим. ⠀ Я голодная хочу есть. Кушайте на здоровье. Но помните что лимит калорий на день у вас есть. Сейчас чуть больше на ужин чуть меньше. ⠀ И самое главное если всё-таки срыв произошол не опускайте руки а продолжайте дальше. ⠀ 👆И помните! Мы едим чтобы жить а не живём что бы есть! #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместехарьков #ппинформация #срывпп #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого #ппсемья #мотивациякпохудению #ппхарьков #семья

Выполняю ваши заказы!👩‍🍳 Тык тык по фото вам не сложно мне приятно. А ещё мне интересно интересны ли вам мои рецепты. Пишите в комментариях смайлик если будете готовить. ⠀ Сырно-грибной суп🍲 ⠀ 🍴Спаржа 100 гр 🍴Шампиньоны 200 гр 🍴Сыр Гауда 100 гр 🍴Морковь 90 гр 🍴Лук 70 гр 🍴Вареное куриное филе 70 гр 🍴Яйца 2 шт 🍴Вода 1 л 🍴Зеленый лук 🍴соль перец лавровый лист ⠀ 🍽️Морковь трем на крупной тёрке. Лук нарезаем полу кольцами. Грибочки нарезаем не маленькими кусочками. Пасируем на ап без масла. Сыр натираем на крупной тёрке. ⠀ 🍽️В закипевшую воду добавляем наши овощи, нарезанное на квадратики мясо и сыр. Варим до полного растворения сыра. ⠀ 🍽️Яйца предварительно отвариваем. Нарезаем кубиками и добавляем в суп. Варим ещё мин 5-7. Добавляем соль перец приправы по вкусу. Перед подачей посыпать зелёным луком! #харьковспорт #харьковпп #ппмотивация #мотивациякпохудению #худеемвместе #худеемвместехарьков #ясмоглаитысможешь #яхудею #ппсуп #ппобед #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого #алёнабюджетппрецепт #ппинформация #пписпорт #ппрецепт #ппрецепты

Доброе утро крошки, не забывайте ставить мне лайк. Что-то вы в последнее время не очень активны. ⠀ Предлагаю вашему вниманию бомбический завтрак. Можно даже и на перекус. ⠀ Сладкое настроение Ингредиенты Для бисквита Яйцо 2 шт Мука рисовая 80 гр Сметана 10% 120 гр Разрыхлитель 1 ч.л. Подсластитель по вкусу Кофе растворимый 30 мл ⠀ Для крема Йогурт натуральный 1,5% 400 мл Кофе растворимый 20 мл Желатин 20 гр Вода 200 мл ⠀ Замешиваем тесто. Соединяем все ингредиенты кроме кофе и отправляем в микроволновку на три минуты. До готовности, может понадобится больше времени. ⠀ Делаем желе. Желатин замачиваем в холодной воде на 5-7 мин. Затем разогреваем его до полного растворения но не кипятим. Смешиваем йогурт с желатином и кофе добавляем подсластитель. ⠀ Собираем наш десерт. Выливаем в форму йогурт. Коржи режим на квадраты не маленькие. Каждый квадратик окунаем в кофе и добавляем к желе. Оставляем в холодильнике до полного загустения. #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #харьковпп #харьковспорт #харьков #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #ппдесерт #ппрецепты #алёнабюджетппрецепт #ппбыстрыйрецепт #ппзавтрак #ппперекус #ппужин

Приветики мои хорошие. Лайкните меня если не сложно. Мне очень нужно знать что вы цените что я делаю. ⠀ Как вы уже могли у видеть на моей странице я экспериментирую с дизайном страницы Прошла много онлайн курсов что бы научится хоть чему-то. Не знаю каков будет результат. Это уже вам оценивать. ⠀ Начиная с этого рецепта буду представлять вам рецептик вот в таком виде. ⠀ Цвет названия блюда будет разный каждый под определенный прием пищи. Например этот супчик отличный вариант обеда. Значит красный цвет это будет у меня обед. ⠀ Жёлтый-завтрак Красный-обед Зелёный-ужин Синий-перекус ⠀ В скором времени вы поймёте для чего я это делаю. ⠀ Так же на каждом фото будет расчет КБЖУ (по многочисленным просьбам) НО ОБРАЩАЮ ВАШЕ ВНИМАНИЕ ЧТО РАСЧЕТ Я ДЕЛАЮ ПО СВОИМ ПРОДУКТАМ! Для более точного расчета считайте для себя сами по своим продуктам! ⠀ Всем отличного дня и прекрасного настроения. #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #ппнедиета #ппобразжизни #ппрецепты #ппхарьков #ппсуп #пптыквеннысуп #алёнабюджетппрецепт #харьковспорт #ппнедорого

Хачапури по-Аджарски ⠀ Ингредиенты Творог 150+50 гр Яйцо 1 шт Мука кукурузная 30 гр Сыр 40 гр Соль по вкусу Разрыхлитель 0,5 ч.л. Зелень по вкусу. ⠀ Тесто Отделяем белок от желтка. Смешиваем 150 гр творога+белок+мука+разрыхлитель+соль+я в тесто добавляла укроп. Замешивает тесто. Формируем лодочки и выпекаемого на пергаменте 20-30 мин. (смотрите по своей духовке). ⠀ Делаем начинку. 50 гр творог смешиваем с 40 гр сыра я добавила ещё зелёный лук туда. ⠀ Как тесто почти выпеклось наполняе наши лодочки начинкой и отправляем ещё в духовку мин на 10. ⠀ Делаем в начинке отверстие и выливаем Туда наш оставшийся желток. И опять в духовку мин на 5 ⠀ Все наш вкуснейший завтрак готов! Приятного аппетита. #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #харьковпп #харьковспорт #алёнабюджетппрецепт #ппхачапури

Шашлык-машлык ⠀ Хочется шашлычка. А погода почему-то радует только в будней день. На выходных то дождь то пасмурно. ⠀ Решила выйти из ситуации. Сделать шашлык дома. В оригинале это мяско нужно выпекать в духовке на шпажках, но у меня их не оказалось под рукой поэтому просто жарила на ап сковороде без масла. ⠀ Ингредиенты Куриное филе 1 кг Лук 1 шт Кефир 100 мл Соль перец по вкусу. ⠀ Мяско нарезала квадратиками примерно 3*3 Лук полукольцами. Все смешала и залила кефиром. И на ночь в холодильник. Жарим на ап без масла до готовности. ⠀ На вкус бомба. Приятного аппетита. #яхудею #ясмоглаитысможешь #худеемвместе #ппнедиета #ппобразжизни #ппрецепты #ппнедорого #харьковспорт #харьковпп #ппшашлык #алёнабюджетппрецепт

Киндер пингвин я люблю ⠀ Одно из любимых ПП сладостей ⠀ Для бисквита -яйца 4 шт -мука рисовая 50 гр -какао 20 гр -0,5 ч.л. разрыхлителя -полсластитель по вкусу ⠀ √ отделяем белки от желтков. Белки взбиваем с подсластителем до крепких пиков. Желтки взбиваем до просветления. ⠀ √соеденяем белки с желтками аккуратно, до однородности. ⠀ √добавляем к яйцам, сухие ингредиенты (просеянные через сито) перемешиваем очень аккуратно до однородности. ⠀ √выпекаем при 180 гр 30-40 мин даём остыть ⠀ Для крема -творог 5% 300 гр -сметана 10% 100 гр -желатин 10 гр -подсластитель по вкусу ⠀ √творог смешиваем с сметаной в блендере до однородности ⠀ √желатин заливаем холодной водой, даём набухнуть. Затем нагреваем (но не кипятим) до полного растворения. ⠀ √смешиваем творожный крем с сметаной. ⠀ Собираем торт √ разрезаем корж пополам. ⠀ √в той же форме что и выпекали,выкладываем нижний слой коржа ⠀ √далее выливаем весь получившийся крем ⠀ √ сверху верхний слой коржа ⠀ √ставим в холодильник на час полтора. А лучше на ночь (у меня ночь стоял) ⠀ Разрезаем на порции вкуснейший завтрак готов ⠀ Кто будет пробовать рецепт жду смайлик в комментариях) ⠀ Рецептик подглядела у @ppdessert_anastasiya . Немного изменила крем) #ясмоглаитысможешь #яхудею #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого #худеемвместе #пписпорт #ппинформация #ппрецепты #алёнабюджетппрецепт #ппдесерт #харьковспорт #харьков #ппхарьков

Первое правило при здоровом похудении. ⠀ За почти три месяца новой жизни я сделала не мало ошибок. Но ещё не всё потеряно. Первое к чему я пришла ПП это очень хорошо но калории считать нужно обязательно. Не верьте не кому что вам нужно есть 1200 кал. Или ещё хуже меньше!!!! У каждого из нас есть своя норма которая высчитывается элементарно просто. Приведу вам пример на своих параметрах 10*89,5(это мой вес)+6,25*164(рост в см)-5*30(это мой возраст)=1770 ⠀ Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки: 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю 1.6375 - занятия фитнесом каждый день 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа ⠀ 1770*1,375=2435 ⠀ Что бы держать вес мне нужно есть именно вот эту норму. ⠀ Для похудения нужно от нормы отнять 20% (40% для быстрого похудения) ⠀ 2435-40%=1461 калл для похудения в день это моя норма! ⠀ Кому нужна помощь в расчёте, пишите в директ помогу. #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #харьковспорт #харьков #ппнедиета #ппобразжизни #пписпорт #ппинформация #расчеткбжу

Ловись рыбка большая и маленькая 🐋🐬🐟🐠🐡🦈 Не люблю я рыба если честно. Но иногда когда она очень вкусно приготовлена ем с удовольствием. Вот пример одного из моих самых любимых рецептов. Скумбрия запечённая в горшочках с овощами. Ингредиенты Филе скумбрии свежемороженной 300 гр Морковь 100 гр Лук 100 гр Йогурт натуральный 100 мл Скумбрию режиме на кусочки . Выкладываем в горшочек. Солим перчим по вкусу. Это будет наш первый слой. Морковь режим тоненькими колечками так же солим. Это второй слой. Лук режем полукольцами и выкладываем по верх моркови. Все заливаем йогуртом. Закрываем крышкой и в духовку при 180 градусах 30-40 мин. Вкуснейшая рыбка готова. Лайк мне за сторания, вам + в карму. 😀 #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #алёнабюджетппрецепт #харьковспорт #ппрецепты #ппскумбрия #ппскумбриязапеченная #ппнедорого #ппнедиета #ппобразжизни

Утро доброе У меня опять сладкое настроение😈 ⠀ Лайки мне за старание, вам + в карму😇 ⠀ Сохраняйте рецептик что бы не потерять.😍 ⠀ Панкейки на молоке с шоколадным соусом ⠀ Ингредиенты Для панкейков 1 шт средний банан 🍌 1 шт крупное яйцо 🥚 3 ст. л. молока🥛 2 ст. л. рисовая мука 100 грамм творога Подсластитель по вкусу ⠀ Для соуса ⠀ Какао 30 гр Молоко 50 гр Подсластитель по вкусу ⠀ Делаем оладушки Все ингредиенты взбиваем в блендере/миксером/вилкой и т.д. Порционно обжариваем на а/п (антипригарной) сковороде с закрытой крышкой буквально по минуте с каждой стороны. ⠀ Делаем соус Смешиваем все ингредиенты и варим до загустения. ⠀ Готовые панкейки поливаем соусом и завтрак готов. #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #пппанкейки #харьковспортивныйгород #ппнедиета #ппнедорого #ппрецепты #ппобразжизни #алёнабюджетппрецепт #аленанаппифитнесе #харьковпп

Окрошка ⠀ Мега низкой калорийности ⠀ Ингредиенты Картофель 300 гр Филе куриное 400 гр Яйца 4 шт Свежий огурец 300 гр Редиска 200 гр Укроп зелёный лук 50 гр Кефир 1% 1 литр Вода 1 литр По желанию можно добавить горчицу. ⠀ Далее все как обычно. Картофель, филе, яйца варим, режим на кубики Редис нарезать квадратами. Огурцы я люблю терпеть на крупной терке. (Можно нарезать как редиску) Укроп лук режим мелко. Все заливаем кефиром и водой солим. Даём настояться 30 мин. ⠀ Все готово. Моя семья осталась в восторге. #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #ппобразжизни #ппокрошка #ппнедиета #ппнедорого #пписпорт #харьковспортивныйгород #ппхарьков

Ну не кондитер я не кондитер😀 Бывают у меня такие дни в месяце когда очень хочется сладкого😳 ⠀ Сегодня именно тот день и моя фантазия разгулялась. ⠀ Мини тортик ШОКОЛАДНО-МАЛИНОВОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ🍰 ⠀ Ингредиенты На тесто Яйцо 1 шт Мука рисовая 2 ст. л Какао порошок 1 ст. л. Разрыхлитель 0,5 ч.л. Подсластитель по вкусу. Мягкий сырок 50 гр. ⠀ Для крема Творог 5% 100 гр Мягкий творожок 50 гр Малины 30 гр Подсластитель по вкусу Можно добавить ванилин ⠀ Для украшения 10 гр чёрного шоколада ⠀ Делам коржи все смешиваем и в микроволновку на 3 мин. (Как в рецепте шоколадной мягкейка) Он должен очень подняться ⠀ Делаем крем ⠀ Все взбивам с помощью блендера. ⠀ Собираемых тортик Коржик я выпекала в широкой чашке. Разрезала на несколько частей. Затем как обычно корж+крем+корж+крем...... Сверху посыпала тертым шоколадом. На вид не очень получилось но на вкус божественно. Отличное начало дня😇 #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт #ппрецепты #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #харьковспортивныйгород #худеемхарьков #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #яхудею

СЫРНИКИ С СЮРПРИЗОМ🍴 ⠀ Ингредиенты Творог (до 5% )-200гр Яйцо 1шт Мука рисовая 1-2 ст ложки Подсластитель по вкусу Чёрный шоколад 30 гр Ванилин ⠀ А дальше все просто смешиваем все продукты до однородной массы, лепим котлетки, шоколад режим на маленькие кусочки. В середину котлетки выкладываем кусочек шоколада, обваливаем в рисовой муке и жарим на АП сковороде 5-7 мин с обоих сторон! (Если нет ап сковородки можно на обычной капнуть 2-3 капли оливкового масла) Тататам завтрак готов🍴☕ Приятного аппетита. 😘 #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт #ппрецепты #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #харьковспортивныйгород #худеемхарьков #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #яхудею

Доброе утро ⠀ Хочу вам рассказать что мне помогает при похудении. ⠀ Мотивация-Проработавши торговым представителем и супервайзером мне не когда не нравилось это слово. Ведь я считала что если человек сам не хочет то не какие мотивации ему не помогут. Да и сейчас я не отказываюсь от своего мнения. Для того что бы похудеть нужно в первую очередь решить это для себя! ⠀ Так же мне очень сильно помогает моя семья и вы добрым словом! ⠀ А ещё мои верные друзья Кухонные весы Напольные весы АП сковорода Самые нужные!!!!! ⠀ Что я делаю что бы похудеть ⠀ Я не убеваюсь в зале по пять часов в день, я посещаю фитнес три раза в неделю. И на данный момент мне этого хватает. ⠀ Я не сижу на диетах я просто правильно питаюсь. Причём без марафона я не считала калории. И вес не стоял на месте а по не многу уходил. ⠀ Я не ограничиваю себя а чем-то. Сладком например я научилась готовить себе вкусняшки сама. И получаются они огонь. ⠀ Я не фанат похудения я иду медленно но уверенно. И мне все нравятся. ⠀ Решите для что вы хотите. Жить легко и быть здоровыми Или..... Ну вы сами все знаете. ⠀ Если вам было интересно почитать про меня. Жду смайлик в клиентах. #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #худеемхарьков #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #пписпорт #ппхарьков #харьковспортивныйгород #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт

Масленица продолжается. ⠀ Вот вам рецептик сырных пп блинчиков. ⠀ Молоко 200 мл Яйца 2 шт Щепотка соли Укроп 20 гр Твёрдый сыр 40 гр Кукурузный крахмал 80 гр Разрыхлитель 1/4 ч.л. ⠀ Сыр трём на мелкой терке. Укроп мелко режим все смешиваем до однородности. И жарим на АП без масла. ⠀ Татам отличный завтрак готов. Лайкните мне если не сложно #ппнедиета #ппнедорого #ппрецепты #ппблины #ппобразжизни #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #харьковспортивныйгород #пписпорт #худеемхарьков #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт

Сегодня торт завтра спорт ⠀ Самое распространенное ошибочное мнение многих!!! ⠀ Вот вам несколько мифов о спорте. ⠀ Миф №1. Если активно за ниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу ⠀ Безусловно, физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению. ⠀ Миф №2. Бег - самый полезный вид спорта для похудения ⠀ Кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками. Так как после силовой, мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения. ⠀ Миф №3. Нет боли – значит, тренировка неэффективна ⠀ Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме. ⠀ Миф №4. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения ⠀ Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя. Процесс расщепления жиров при тренировках идет во всем организме. Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием. ⠀ Миф №5 Тренироваться утром эффективнее, чем вечером ⠀ Вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время - калорий сжигается одинаковое количество. ⠀ Миф №6 Если я на диете, то заниматься спортом не нужно ⠀ Похудеть, снизив калорийность своего рациона, - это правильно, удобно и эффективно. Но помните: человек соблюдающий пп теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает, и вес снизить и сохранить мышечную массу. Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом.

Масляная неделя. Время блинов. Вот и решила побаловаться пп блинчиками ⠀ Ингредиенты. Кукурузный крахмал - 200 гр. Молоко- 400 мл. Яйцо - 2 шт. Соль (по вкусу) - 1/2 ч.л. Сах.зам. по вкусу ⠀ Для начинки я использовала творог и замороженные вишенки. ⠀ Миксируем до однородности жарим на АП без масла. ⠀ Приятного аппетита. ⠀ Не забывайте поощрять меня ❤❤❤❤❤❤❤ #ппнедиета #ппнедорого #ппрецепты #пписпорт #яхудею #ясмоглаитысможешь #худеемвместе #ппблины #худеемхарьков #харьковспортивныйгород #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт

Ку ку крошки. ⠀ ❤ если не сложно. ⠀ Вашему вниманию ПП Тирамису ⠀ Для печенек вам понадобится Яйца 3 шт Мука рисовая 90 гр Разрыхлитель 0,5 ч.л. Подсластитель по вкусу ⠀ -отделяем желтки от белков. Белки взбиваем до крепких пиков. ⠀ - в другой посудине взбиваем желтки с подсластителем. Вводим их аккуратно к белкам ⠀ -в яйца сыпем просеянную муку и разрыхлитель. Все аккуратно перемешиваем до однородности ⠀ -на противень устеленный пергаментной бумагой выкладываем тесто в виде печенек. Запекаем при 180 гр -15-20 мин. ⠀ Крем ⠀ -170 гр творога -200 гр творожного сыра -подсластитель по вкусу ⠀ Все смешиваем и взбиваем до однородности ⠀ Собираем тортик слоями печеньки+крем+печеньки+крем (Печеньки можно окунуться в кофе по желанию. У меня желание было и я не пожалела.) сверху тортик посыпаем какао. Отправляем в холодильник на пару часов. ⠀ Нежнейший тирамису готов. ⠀ Приятного аппетита. #ппторт #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого #пписпорт #харьковспортивныйгород #ппхарьков #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт

Дефицит калорий ⠀ ❤ если не сложно ⠀ Что такое дефицит калорий? ⠀ Дефицит калорий — это когда вы тратите больше, чем потребляете. Все очень просто. ⠀ Для того что бы понять какой дефицит нужен именно вам для начало нужно знать норму КБЖУ на день. Норма у каждого человека своя и зависит от -рос -вес -возраст -образ жизни ⠀ Правильный подсчёт КБЖУ и вы здоровы -10%-20%-30% (дефицит калорий) и вы в форме. ⠀ Другими словами если ваша норма 2000 ккал в день отнимаете -10% и начинаете худеть. ⠀ Хочу сказать по поводу своих рецептов, которые готовлю я. Я считаю КБЖУ рецепта сугубо по своим продуктам. Вы должны считать по своим. Так как например молоко 1,5 % жирности разных тм отличается друг от друга по КБЖУ. ⠀ Вот по этому я не буду выставлять КБЖУ на рецепты. Считаете свои продукты. #ппнедиета #ппнедорого #кбжурасчет #ппобразжизни #пписпорт #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт #худеемхарьков #харьковспортивныйгород

Не могу не показать. ⠀ Это просто шедевр! ⠀ Скумбрия 2 шт Пекинская капуста 300 гр Лук 1 шт Помидор половинка или один, но маленький. Брынза 80 гр Йогурт натуральный 1 ст ложка Укроп 20 гр Оливковое масло 1 ч. Ложка ⠀ Рыбку филируем. Солим перчим . Капуста мелко нарезаем лук режим полукольцами. Обжариваем капусту и лук на двух каплях масла на АП. Помидоры режим кубиками к ним добавляем сыр, мелко нарезанный укроп и капусту с луком. Туда же йогурт. Все тщательно перемешиваем и заворачиваем в наше филе. Закрепляем зубочисткой. В духовку при 180 гр 30-40 мин ⠀ КБЖУ рассчитать сложно так как и скумбрия разная бывает и сыр разный ну в общем у меня получилось примерно 298 ккал на 100 гр. Есть миллион программ для подсчёта и сайт калоризатор. ру Где вы сможете с лёгкостью посчитать КБЖУ именно вашего блюда по этому рецепту. Рецепт нашла у @irak_pp Эта красавица-мастерица-волшебница не считает КБЖУ и ХУДЕЕТ. #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #худеемхарьков #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #пписпорт #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт

Хлеб всему голова ⠀ Вкусный домашний без дрожжевой хлеб🍞🍞🍞 ⠀ Ингредиенты Мука ржаная 200 гр Мука цельнозерновая 200 гр Кефир 1% 300 мл Соль 1 ч.л. Оливковое масло 2 ст. ложки Сода 1 чайная ложка Мёд 1 ст ложка ⠀ Смешиваем соды и кефир В отдельной посуде соеденяем все сухие ингредиенты, добавляем м масло, мёд, кефир Замешиваем мягкое тесто формируем буханочку. Делаем сверху надрез. Посыпаем дно силиконовой формы мукой выкладываем хлебушек и посыпаем сверху мукой. И в духовку при 210 гр на 40 мин. ⠀ Вкусный без дрожжевой хлебушек готов. ⠀ Приятного аппетита. КБЖУ 212,72/6,42/3,8/38,04 #яхудею #худеемхарьков #худеемвместе #хлеб #харьковспортивныйгород #ясмоглаитысможешь #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #пписпорт #ппрецепты

Итоги февраля ⠀ Сегодня 02.03.19 ⠀ А это значит пора с вами поделиться моими успехами за месяц ⠀ Итоги меня радуют Февраль маленький да и травма посадила дома на 2 недели без спорт зала. Но нечего И так За месяц: Вес -5,4 кг Шея -2 см Грудь -6см Талия -6 см Таз -4 см БедрО -5 см Икра -1 см Бицепс -1 см ⠀ Результаты отличные, лишняя вода ушла а теперь по тихонько уходит жирок. Всем хорошего дня и прекрасного весеннего настроения⠀ #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемхарьков #худеемвместе #ппнедиета #ппобразжизни #ппнедорого #пписпорт

Сырок как в детстве ⠀ Ингредиенты Шоколад чёрный 50 гр Творог (5%) 150 гр Малина или любые ягоды Подсластитель по вкусу (у меня три мерных ложки фит парада) ⠀ Растапливаем шоколад в микроволновке или на водяной бане. ⠀ Смазываем, обильно, формы силиконовые для кексов. И в холод на 10 мин. ⠀ Как шоколад застынет добавляем творог(с подсластителем) и ягодки. ⠀ Аккуратно сверху смазываем шоколадном и опять на 10 мин в холод. ⠀ Все готово сырок как в детстве я бы ещё добавила ванилина но забыла. КБЖУ 221/13,84/12,36/17.44 #яхудею #худеемхарьков #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #ппнедиета #ппрецепты #ппобразжизни #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт

Пирогом вам в ленту 🍞🍞🍞 ⠀ Нашла на просторах интернета отличный рецепт решила попробовать.😉 ⠀ Куриный кекс😋 Просто тает во рту ⠀ Ингредиенты Филе куриное 300 гр Молоко 1,5 % 200 мл Яйца 2 шт Мука 150-200 гр Разрышлитель 2 ч. Ложки Зелень много Соль перец по вкусу Сыр 27% 100 гр ⠀ Смешиваем молоко с яйцом миксером. И добавляем все остальные ингредиенты (Филе режим небольшими кубиками, сыр трём на терке) И в духовку на 40 мин (180градусов) ⠀ Пирог готов ⠀ КБЖУ на 100 гр К 161 Б 14,83 Ж 3,19 У 17.52 ⠀ Понравился рецепт ставьте ❤ #ппрецепты #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #пписпорт #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт #худеемхарьков #харьковспортивныйгород #ясмоглаитысможешь #яхудею #худеемвместе #куриныйкекс

30 летний стаж лени 😢 ⠀ Именно так я себя описываю 🍕🍕🍕🍕🍕🍕 ⠀ Да, да, да, 30 лет я не думала о себе о здоровье о внешности. Любимая отговорка была "Меня и такой любят" 😂 ⠀ Не буду открывать все карты но эти отговорка к хорошему не привело.😉 ⠀ Сейчас я переборола свою лень я двигаюсь, я люблю и любима💪💪💪!!! Переступивши через себя я начала стремится к цели не для кого-то, а для самой себя. Возраст не повод себя запускать. Как сказала один замечательный человечек "спорт зал стыдно, а колбасу с такой жопой покупать не стыдно" Эти слова стали для меня ещё одним "волшебным пендалем" ⠀ Так вот к чему я. Не откладывай на завтра то что можно сделать сегодня!!! ⠀ Не забывайте поощрять меня ❤ Вам не сложно мне приятно #яхудею #ясмоглаитысможешь #худеемхарьков #харьковспортивныйгород #худеемвместе #30летлени #аленанаппифитнесе #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #пписпорт #ппрецепты #алёнабюджетппрецепт

Очередной рецептик Котлетки с куриной грудкой и тыквой. Как вы поняли тыквы у меня много. Вот и готовлю с ней все что в голову придёт. Ингредиенты Фарш из куриных грудок –500 г тыква –200 г сыр твердый – 100 г лук репчатый – 1 небольшая штука, яйцо сырое – 1 шт., сметана– 2 ст.л., соль, перец черный молотый или другие специи по вкусу. Фарш помещаем в удобную посуду. Тыкву трём на мелкой терке или на блендере. Отжимаем лишнюю жидкость. Лук мелко нарезаем Сыр натераем на терке Все добавляем к фаршу+яйцо и сметану. Солим перчим Все тщательной перемешиваем жарим на АП сковороде ма маленьком огне до готовности. Обед готов Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #ппрецепты #пписпорт #худеемхарьков

Неординарная личность ⠀ Кто я. Я мама 7 летнего ребёнка. У меня растёт дочь. ⠀ Я не работаю но занимаю почётную должность "ХРАНИТЕЛЬНИЦА ДОМАШНЕГО ОЧАГА" ⠀ На самом дели я пробовала себя в многих профессиях но мне все быстро надоедает. Я ещё не нашла себя наверно. ⠀ Не люблю сидеть на месте стремлюсь к чему-то новому. ⠀ Для меня двигаться в перед это очень важно а сидеть на одном месте и жить "как было раньше" это страшный сон для меня. ⠀ На сегодняшний день я решила попробовать себя в профессии массажиста и диетолога. Считаю что эта профессии которым всегда нужно учится а значит не стоять на месте. ⠀ Так вот кто из Харькова посоветуйте хорошие курсы этим профессиям⠀ #массажкурсы #массаж #диетолог #курсдиетологии #ясмоглаитысможешь #яхудею #массажхарьков #худеемхарьков #худеемвместе #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт #ппнедиета #ппнедорого #ппобразжизни #пписпорт

Творог Белок Польза ⠀ Мой организма не принемает творог в чистом виде. И я начала искать альтернативу. ⠀ Вот например творог с мясом! ⠀ Куринные рулеты с творогом и зеленью ⠀ Ингредиенты рецепта «Куриные рулеты с творогом»: ⠀ куриное филе 1000 гр творог 5% 400 гр укроп 100 гр соль 2 гр сметана 15% 100 гр ⠀ Филе разрезали на пласты и слегка отбили. Готовим начинку: смешать творог, соль, рубленный укроп, сметану. Положить начинку на пласты курицы и свернуть рулетиками (можно закрепить ниткой или зубочисткой) Обмазать остатками сметаны и запечь в духовке 30 мин. ⠀ Калорийность на 100 гр Калории: 98.6 ккал. Белки: 18.9 гр. Жиры: 1.7 гр. Углеводы: 0.9 гр. ⠀ Приятного аппетита⠀ #яхудею #худеемхарьков #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #ппрецепты #пписпорт #алёнабюджетппрецепт #творог #ппнедорого #ппнедиета #ппобразжизни

Тыквенный пирог Отличный вкусный завтрак!!!! Ингредиенты Тыква - 500 гр. Творог 1 % - 200 гр. Сметана 10 % - 60 гр. Яйцо - 1 шт. Ванилин - 0.5 гр. Тыкву чистим от кожуры и семян, режем на кусочки и варим в небольшом количестве воды до мягкости. Тыкву измельчаем до пюре и даем остыть. Яйцо взбивам не сильно добавляем творог и сметану, ванилин, тыквенное пюре и перемешать. При желании можно добавить мед или сахар. Духовку разогреть до 180 градусов. В силиконовую форму для выпечки выложить творожно-тыквенную массу и выпекать 40 минут при температуре 180 градусов. У меня силиконовой формы нет я выпекала в стеклянной форме для выпечки смазовши её двумя каплями оливкового масла. Приятного аппетита) Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Женщине столько лет на сколько она себя чуствует и на сколько она выглядит ⠀ А как вы думаете правда??? ⠀ Я думаю правда! ⠀ Я например чувствую себя на все 40 "ПОКА" ⠀ ЛИШНИЙ ВЕС ДАЁТ О СЕБЕ ЗНАТЬ! ⠀ Худея с каждым граммом я убераю себе дни с моего "вымышленого" возраста! Чувствую себя легче так же приходят силы для достижения своих целей! ⠀ Психологический возраст играет не маленькую роль в нашей жизни. Те люди которые не комфортно чувствуют себя в своём теле выглядят на много старше одевая громоздкие вещи не посещяя интересные для себя мероприятия. Вобщем ведут не активный образ жизни. А значит и в голове у них откладывается "ну как я пойду на дискотеку я уже не в том возрасте" ⠀ Давайте по играем в игру Верю не Верю Суть игры пишем ИГРАЮ и свой "вымышленный возраст" (на сколько вы себя чуствуете и видите) а все участкини игры отвечают вам верят или нет. Не забывайте писать возраст который вы даёте человеку которому не верите. Игра продолжается пока не угадают ваш настоящий возраст. Поехали! #яхудею #худеемвместе #худеемхарьков #аленанаппифитнесе #алёнабюджетппрецепт #верюневерю

Утро пятница Ура ⠀ Доброе утро, мои хорошие. Всем хорошей пятници! ⠀ Поделюсь свои завтраком! ⠀ Ленивые хачапури! 2 ст. Ложки творогом 2 ст. Лодки сыра на терке 2 си. Ложки кукурузной муки 1 яйцо Соль перец Зелень МНОГО ⠀ все смешали (зелень на резали и добавили к тесту) и об жарили с двух сторон на АП без масла. Примерно (5-7 мин) с каждой стороны ⠀ Завтрак готов. ⠀ Очень вкусно и сытно #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #завтрак #сытно #хачапурирецепт #алёнабюджетппрецепт #аленанаппифитнесе

Спорт это жизнь.💪💪💪 ⠀ Многие задают мне вопрос. Какой спорт клуб я посещаю, какие упражнения я выполняю ну и так далее. ⠀ Так вот я выбрала для себя @powerfit_kh Клуб для души. Где всегда встречают с приятной улыбкой. Где царит семейная обстановка. Там все на позитиве от уборщицы до руководства клуба! Хороший ремонт отличные тренажеры мотивирущая музыка! ⠀ Для себя я выбрала фитнес! На моем этапе похудения это самый лучший вариант. После активной тренировки нас ещё ждёт кардио зона (прошу заметить абсолютно бесплатно это комплимент от клуба! ⠀ И кстати в клубе всегда есть акции и подарки. ⠀ Всем Харьковчанам рекомендую! ⠀ А вы ходите в спорт клуб? Делитесь своими клубами! #ясмоглаитысможешь #харьковспортивныйгород #фитнесхарьковхтз #похудение #яхудею #худеемвместе #пписпорт #аленанаппифитнесе #powerfit

Куриные сердечки с грибами тушоные в сметане! Звучит хорошо? А на вкус вообще нямка! 😋 Ингредиенты ✔Сердечки куриные 500 гр ✔Шампиньоны 300 гр ✔Сметана 10% жирности 1 ст. ложка ✔Лук 1 шт ✔Соль перец приправы по вкусу Режим сердечки на пополам. Грибы нарезаем слайсами. Лука полу кольцами. Все отправляем в посуду с толстым дном БЕЗ МАСЛА! (я делала на АП сковороде) и тушим. За 10 мин до готовности добавляем сметану Солис перчим. Добавляем гарнир, овощи и кушаем. Приятного аппетита! #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Вчера услышала новость😱 Одна моя знакомая сказала что марафон-похудения это деньги на ветер, мало того что продукты дорогие так ещё весы кухонные купить придётся и готовить много! Аж насмешила если с честно. Продукты дорого Согласна но подумайте а продукты не пп это дёшево? Нужно приобрести кухонные весы! Моё мнение таково в каждом доме должны быть весы на кухни Так как готовка с граммами на глаз просто меняет вкус блюда. Плата за участие Для чего платить за марафон? Ну во первых куратор марафона уделяет вам время силы и терпение а как известно любой труд должен быть оплачен! Во вторых. Тут срабатывает человеческий фактор " ну что же я, заплатила а соблюдать правила не буду. Много готовить. А без марафона готовить не нужно? Разнообразие блюд не подозревает под собой пир на весь мир! Мнение о том что это выброшенные деньги или не хочу готовить много или у меня нет весов-это мнение людей которые просто ищут отговорки и не так сильно хотят худеть! А что вы думаете по этому поводу?

Завтрак=отличный день🌈🌞 Хороший завтрак заводит организм на целый день. А если он ещё и вкусный то отличное настроение на целый день вам гарантированно! Овсяно блин пицца 🍕 Ингредиенты 2 столовой ложки овсянки 2 яйца 50 гр варенной куринной грудки 100 гр грибов 20 гр сыра Помидорки черри 3 шт Зелень соль перец по вкусу. 🍕Жарим овсяно блин на АП сковороде без масла (овсянка+яйца+зелень+соль+перец) 🍕На готовый блин укладываем варёную грудку, помидорки (я ещё немного добавила жёлтого сладкого перца), грибы (предварительно обжарила на АП без масла) сверху сыр 🍕И в микровалновку на 1,5-2 минуты для расплавки сыра. Знаю что можно было упростить но в первый раз я пробовала так. Вся семья осталась в восторге от такого завтрака!!! Рецептик я позаимствовала у @wuloy_pp (правда немного преобразила) Приятного аппетита Не забывайте ставить мне сердечки. #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Напоминалочка Скоро с старт марафона! Ты с нами????

Новые знания! Кукиси мои хорошие😘 Я на этой недели активно прохожу интенсивы по саморазвитию. И мало времени остаётся на готовку😥😥Так же катастрофически не хватает времени на размещение вам рецептов! Но я исправлюсь это всего неделя! 😄 Как я вам обещала вот рецептик Шоколадный мягкейк🍮 Ингредиенты Яйца 1 шт Сметана до 10% жирности 60 гр Мука рисовая 2 со. Ложки Какао 1 ст ложка Разрыхлите пол чайной ложки Подсластитель по вкусу Далее все просто все смешиваем и в микроволновку на 3 минуты. Завтрак готов. Приятного аппетита #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Новая жизнь. 🎉🎉🎉 С начала моей новой жизни прошло всего не чего. Но для меня это очень большой и хороший результат. Я научилась жить по новому!!! Как я к этому пришла а просто что-то щелкнуло в голове АЛЕНА ВОЗЬМИ СЕБЯ В РУКИ! и вуаля за месяц -10 кг!!!!! Я в восторге от себя от своего рациона от своего режима дня от своих результатов. После прохождения марафона от своего тренира я стала на ступень выше к своей цели. Меню на каждый день, мотивация, поддержка, контроль, волшебный пендаль творят чудеса. На сегодняшний день я уже составила себе личный марафон с идеальным подсчётом калорий (1200-1300 в день) А как вы смотрите на ПП? Хотели бы вы пройти марафон? Похудеть, придти в форму, получить много новых знаний??? Я помогу Вам начать новую жизни пишите в коментах ➕ и я начну колдовать)))) #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #марафонотАлёны

Утро ☕☕☕ Утро понедельника для многих ассоциируется с неприятными ощущениями. У меня же все на оборот. Утро понедельника да в принципе любое утро-это начало нового дня начало чего-то нового Это прекрасный момент начать жить здесь и сейчас а не потом или позже. Нужно начинать день с улыбки с хорошим настроением конкретными целями на день. И жизнь начнёт улыбается вам. Давайте немного разрядим обстановку и по играем Продолжите мою фразу Моё утро начинается...... Пишите ответы в комментариях. Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Ну что пообедаем??? Запеканка Гречка+куринная грудка+грибы+кефир+сыр Нам понадобиться Гречка 200 гр Филе 300 гр Грибы 400 гр Сыр 100 гр Яйца 2 шт Кефир 0,5 лит Лук 1 шт Соль перец по вкусу Зелень по больше Гречку варим до готовности а подсоленной воде Грибы моём режим и тушим на АП сковороде вместе с луком . Мяско отвариваем режим добавляем к грибам добавляем 200 гр кефира и зелень Солим перчим. На противень смазаный двумя каплями оливкового масла выкладываем половину нашей гречки посыпаем половиной натертого сыра далее мясо с грибами и оставшиеся гречка. Делаем соус кефир+два яйца+зелень+соль+перец я ещё добавила сушоный чеснок. Все перемешиваем и заливаем нашу запеканку сверху посыпаем сыром и в духовку на 30 мин. Отличный обед готов. Приятного аппетита Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Ванна с горчицей Стакан порошка горчицы смешивам с тёплой водой до консистенции жидкого теста и вылеваем в ванну. Принимать такую ванну можно не больше 10 минут. Затем сразу в душ с тёплой водой без геля для душа. Закутываемся в одеяло не меньше, чем на полчаса. Вот что пишут в инете: Курс таких процедур позволяет существенно потерять в объёмах за счёт лимфодренажа. Горчичная ванна улучшает кровообращение и лимфоток, поэтому организм активно избавляется от межклеточной жидкости. Во общем весы нам не нужны будем смотреть на объёмы. Ну и конечно КУРС одним применением я не отделаюсь. Жаль запах мне не понравился. И так у меня будет трёх дневный курс! Ждите результатов. #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #аленаваннаспользой

Кукусики мои хорошие. У меня хорошая новость. Я наконец-то составила своё меню на 30 дней. Кто хочет похудеть привести себя в форму к лету и помочь мне с мотивацией. Милости просим. Ставьте + в комментариях вышлю подробную информацию. #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Горячая ванна при похудения!!!! Я очень большой любитель по валятся в горячей ванне а вы? И сегодня решила попробовать ванну не только для удовольствия а и для пользы!!! Нашла интересную информацию решила опробовать на себе. Оказывается приём горячей ванны сопоставим по нагрузке с 30-минутной прогулкой быстрым шагом. Правило: Вода не должна быть слишком горячей, а длительность процедуры — превышать 15 минут. Нашла массу рецептов. Сегодня решила опробовать Голливудскую ванну Взбила венчиком яйцо и пол стакана геля для душа, добавила в смесь 1 чайную ложку ванилина. Все вместе медленно вылела в ванную под струей воды. Эта ванна влияет положительно на обмен веществ и способствует снижению веса. Попробуем? Кому интересно мои исследования ставьте + в комментариях)))) и не забывайте за лайки) Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #аленаваннаспользой

Приветули мои хорошие. Я вообще не фанат выпечки и с тестом всегда на ВЫ даже обычные блины для меня страшный сон. Но вот эти я делаю уже не однократно! И чудо!!!! нет "первого блина комом" получаются на ура! Блинный торт с творожно банановой начинкой Блины: Кукурузный крахмал - 200 гр. Молоко 1.5% - 400 мл. Яйцо - 2 шт Сахароза серии ель по вкусу Соль (по вкусу) - 1/2 ч.л. Крем Брала все на глаз все зависит от количество блинов их диаметра Творог Банан Сметана Яйца слегка взбить, добавить масло. Влить молоко и размешать. Добавить крахмал, соль и подсластитель. Смешать миксером до однородной массы. Жарить на антипригарной сковороде с двух сторон. Дать блинам остыть. Крем: Все смешала с помощью блендера до состояния крема Формироем тортик. Блин+крем+блин+крем и так далее.... Я украсила малинкой. Валентинку муж заценил Приятного аппетита Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Праздник прошол а подарки не заканчиваются💞💖💕 Придя сегодня на тренировку я была приятно удивлена мой любимый клуб @powerfit_kh порадавал всех своих посетителей 50% скидкой на протеиновые коктейли. Пробовала я его в первый раз осталась в восторге!!!!! Хочу сказать огромное спасибо клубу @powerfit_kh за такой сюрприз! 💞💞💞💖

Кукусики любимки) Сегодня хочу поделиться своим обедом ХЕК запеченый с овощами в кефире! Хек 1 кг Кефир 250 гр Морковь 2 шт Лук 2 шт Зелень много! Чеснок 3 зуб. Соль перец по вкусу Рубку помыла порезала на кусочки. Морковь натерла на тёрка Лук нарезала полукольцами Соус: Кефир+чеснок+нарезаная зелень+соль перец Противень смазала немного оливковым маслом выложила рыбку посолила поперчила затем лук, марковку и залили все соусом. Накрыла фальгой и в духовку на 20 минут. Сняла фольгу и ещё 10-15 мин. Семья остались в восторге. Приятного аппетита Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Плов из булгура с куриной грудкой. В мультиварке! Ингредиенты булгур – 1 мультистакан вода – 2 мультистакана куриное филе – 400 г 1 крупная луковица 1 крупная морковьспеции, соль – по вкусу оливковое масло – 1 ч.л. Овощи измельчаем мелким кубиком, мясо режем на небольшие кусочки. Выкладываем всё в мультю, вливаем 3-4 ст.л. воды, включаем режим “Тушение” и накрываем крышкой. Через 20 минут всыпаем крупу, заливаем 2 стаканами кипятка, солим, перчим, вливаем масло, перемешиваем и закрыв, продолжаем тушить. Всё! Через полчаса плов с булгуром и курицей в мультиварке готов! Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Как вы заказывали рецепт СКУМБРИЯ запеченая! Посдеднее время она стала одним из любимых блюд всей нашей семьи. Скумбрия 2 шт Соль перец по вкусу Половина лимона Смесь трав по вкусу Рыбку сначала нужно разморозить, промыть. Отрезаю голову, вынимаю все внутренности, обрезаю поплавки. Мою ещё раз под проточной водой. Солю перчу посыпаю травами и хорошенько сбрызгиваю лимоном. И оставляю примерно на 30-40 мин замариноватся. Заворачиваю рыбку в фольгу ( каждую по отдельности) и в духовку 30 мин. Потом раскрываю фольгу и ещё 10 мин до образования корочки. И все. Рецепт как обычно очень прост. Чмоки чмоки. #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Доброе утро. Мои хорошие. ❤ если увидели меня. У меня сегодня на завтрак Груша запеченная с творогом и изюмом. Это БОЖЕСТВЕННЫЙ завтрак!!! Рецепт прост Груша 1 шт Творог 70 гр Изюм 10 гр Грушу почистила, вырезала середину. Творог смешала с изюмом. Наполнила грушу творогом. И выпекала на пергаменте 15 мин. Это райское наслаждение. Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Продуктивный понедельник. Приветули, мои хорошие. Тренировка сегодня удалась🙌🙌🙌 После отдыха. У меня огромный приплыв энергии!!!!! Всем хорошего дня. И продуктивной неделю. За лайки ➕ вам в карму Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Почему я плаваю! 🌊🌊🌊 С недавних пор моя дочя ходит к трениру на плаванье. И тренер и она хотят ходит на профессиональные занятия (7раз в неделю) но я пока против. Не хочу что бы у Насти была фигура Яны Клочковой! Так вот когда я её туда начала водить обратила внимание что ходят в бассейн как 5 летние дети так и 60 летние тети. Начитавшись куча статей об пользе. Решила попробовать. И это был мой старт к новой жизни! Бассейн потом питание потом тренировки. И меня настолько это все затянуло что обратно я возвращается не хочу не при каких обстоятельствах! #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Мой самый любимы второй перекус😋 Чёрный заворной кофе и сыр. Няма няма #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Уряяяя завтра наконец-то после двух недельного перерыва мы с доцей идём в бассейн. Буду испытывать свою ногу. 😕 Если все будет хорошо то в понедельник на тренировку😳 #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Приветули ❤ если видите меня. Это важно для меня. У меня сегодня на обед ГОЛУБЦЫ Признаюсь честно я их не когда не умела заворачивать в капусту. Но нашла для себя решение. ЛИНИВЫЕ ГОДУБЦЫ Ингредиенты 😎 Филе куриное 200 гр Капуста белокочанная 400 гр Морковь 1 шт (маленькая ) Лук половинка (я брала в этот раз крымский) Зелень по вкусу Соль перец Сметана до 10% жирности 100 гр 🍴Капусту+ морковку +лук протушила на воде 15 мин 🍴Филе пропустила на мясорубку 🍴Соединила овощи+мясо посолила 🍴Выложила в сковороду 🍴Залила сметаной и немного добавила воды посолила поперчила сверху посыпала зеленью. 🍴Накрыла крышкой и тушила 30-40 мин. Обед готов Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Приветули мои хорошие)))) Лайки если видите меня в ленте Расскажу что для меня значит ПП Я уже писала пост об ПП и что оно значит. Сегодня хочу написать что оно значит для меня! Я не 100% фанат ПП. Так как считаю чтобы полность соблюдать ПП нужно быть диетологом ну или хотя бы обратится к квалифицированному специалисту. Пройти ряд анализов и только тогда садится на 100% пп. Что значит для меня ПП + Пяти разовое меню + норма воды + есть все но в умеренных количествах - сильно жирное, сильно жареное - майонез, кетчуп - алкоголь - фаст-фуд - газировка Я воспринимаю ПП не как ПП а наверно больше как ЗОЖ. Я не убрала из своего рациона абсолютно все продукты которые не входят в список ПП. Я ем почти все НО САМОЕ ГЛАВНОЕ Я ВИЖУ РЕЗУЛЬТАТ. И МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ. Я не врач не специалист я просто человек который хочет похудеть. И выбрала для себя то что не приведёт меня к стрессу срыву или ещё к чему-то. И это личный блог где я пишу об своих успехах и поражениях. Где выставляю информацию которую считаю нужной для себя в первую очередь. А так же делясь своими рецептами. И кстати к критике отношусь с позитивом. Поэтому жду ваших комментариев (критике или похвалы или просто вашего мнения) По поводу моего ЛИЧНОГО блога Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Приветули мои хорошие😘 ❤ если увидите меня в ленте Сегодня хочу поделиться своим мега обедом!!!!! ПП шаурма! Не ожидали! Ловите рецепт) Лист лаваша 1 метра Филе 2 шт Помидор 1 шт Огурец 1 шт Пекинская капуста 4 больших листа Томатная паста 3 ч. л. Сметана 3 ч.л. Соль перец сушоный чеснок 🍴 Филе отварила (но думаю если за печь в фольге замариновоное в кефире будет ещё вкусней) 🍴 Томатную пасту смешала с сметаной добавила соль перец и сушоный чеснок. Ну а дальше все как всегда. Кстати это ингредиенты на 4 шт. 🍴 разделила лаваш смазала соусом 🍴 далее лист пекинской капусты (можно мелко нарезать) 🍴 мясо 🍴 овощи 🍴 за вернула в конверт. 🍴 подогрела все в микроволновке можно немного на АП сковороде. Мега обед готов. Семья в восторге!!!! Всем очень понравилось Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Тефтели без риса ❤ если видите меня в ленте. Рецепт проще некуда Филе курици 1 шт Лук 1 шт Марковь 1 шт Томатная поста 1 чайная ложка Вода 200 гр Соль перец приправы по вкусу Филе и пол луковици пропустить через мясорубку, посолить поперчить. Сформировать кружочки выложить в удобную посудину(с толстым дном) Оставшиеся пол лука порезать полукольцами морковь натереть на тёрка. Выложить овощи по верх мяса В воде размещать томатную пасту и залить овощи с мясом. Накрыть крышкой и тушить 30-40 мин до готовности. Все В итоге выходит 3 порции. У меня обед и ужин. И дочя пообедала Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Кто сказал что ПП это одни кащи, варёное мясо и овощи. Так вот нет нет и ещё раз нет Взявшись за новую жизнь в этом году я перечитала миллион информации об ПП и поверьте вся она абсолютно разная!!!! На моё мнение ПП это подбор рациона для себя что бы было полезно и вкусно!!! Проходя марафон от своего тренера @tanya_mu8 я ем абсолютно все и макарошки в том числе. И худею! А на её тренировки ещё и тело в норму привожу. Так вот не морите себя голодом а кушайте с пользой!!!!! Мой обед: Макарошки Тефтельки Салатик (Рецепты тефтелек будет сегодня в ленте) Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Важность СНА ☝ Недосыпание значительно усложняет жизнь людям👹, которые стремятся похудеть. Ведь здоровый сон также важен, как тренировки! Люди страдающие "непродолжительным сном имеют пониженный уровень лептина (гормон сытости) и повышенный грелина (гормон, который отвечает за стимуляцию аппетита)", такая разница между лептином и грелином способствует повышению аппетита"🍔🍭🍻 При недосыпании чувство голода растет, а чувство защищенности, наоборот, снижается. То есть контролировать голод становится сложнее, как результат – проблемы с перееданием и принятием адекватных решений. 👬Работают эти гормоны в паре: при продолжительном отсутствии пищи – рождают чувство голода, когда вы поели – чувство насыщения. Нормальный, качественный сон помогает человеку:🌃 😴терять вес; утолять голод и не переедать; 😴следить за правильным питанием; 😴наращивать мускулатуру. Чтобы добился результата, нужно добиться полноценного ночного сна. Для этого нужно соблюдать несколько простых, но важных правил! ❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗ 😴Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, и в выходные тоже. 😴Избегайте приема алкоголя за 4 часа до сна, если еще не бросили курить, не дымите хотя бы за пару часов до сна (никотин сильно возбуждает нервную систему). 😴Продукты с кофеином (шоколад, колу, например) и кофе можно употреблять не позднее, чем за 3-4 часа до сна.(а лучше вообще не употреблять) 😴Не ешьте на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи. Легкий перекус перед сном допускается. 😴Регулярно делайте физические упражнения, но лучше в первой половине дня, а не перед сном. Если ходите в спортзал вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения, лучше займитесь плаванием, легкой аэробикой. Всем хороших сновидений. Чмоки Чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Новая рубрика #советыподписчиковпообщаемся В этой рубрике будет информация которая приходит ко мне в личку от моих дорогих читателей. Мы можем все вместе обсудить все за и против данной информации)))))

Доброе утро, мои хорошие) Поставьте пожалуйста ❤, что бы как можно больше людей 👪 увидели данную информацию😘 КОФЕ ☕ для многих людей— это больше, чем просто напиток. Это своеобразный “будильник”, ⏰ такая же неотъемлемая часть утра, как душ🚿 или завтрак.🍴 Поэтому неудивительно, что многие кофеманы, решившили подхудать, задаются вопросом — а можно ли пить кофе, когда худееш? МОЖНО❗❗❗❗❗ Если пить этот напиток “голым”, без каких-либо добавок. Дело в том, что калорийность черного кофе — всего 2 ккал на 100 грамм, поэтому даже пять чашек в день погоды не сделают. Другой вопрос, что пить столько черного кофе — очень вредно для здоровья. Вот несколько рекомендаций ✔Кофе желательно брать зерновой, дорогой, качественный. При похудении можно пить и растворимый кофе, лишних килограммов он вам не добавит, правда, и пользы особой не принесет — все-таки это суррогат. ✔Пить кофе в меру — пары чашек в день достаточно. Не запивать им еду (это касается любых жидкостей): идеальный вариант употребления — за полчаса до приема пищи. ✔Не пить кофе на ночь — рискуете заработать себе бессонницу, а значит — и на ночной “дожор”. Проще говоря, вечером можно пить кофе при похудении, если уверены, что это не отразится на вашем режиме сна. ВСЕМ ХОРОШЕГО ДНЯ чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Обед ПЛОВ хочу поделиться рецептом как я его готовлю! Пищевая ценность блюда (на 100 грамм): Калории: 99.2 ккал. Белки: 4.7 гр. Жиры: 0.2 гр. Углеводы: 19.2 гр. Ингредиенты Рис пропаренный - 200 гр. Куриное филе - 100 гр. Вода - 400 мл. Морковь - 1 шт. Лук - 1 шт. Соль (по вкусу) - 2 гр. Перец красный (по вкусу) - 2 гр. Филе помыть и порезать на кусочки. Рис промыть. Морковь и лук почистить. Морковь порезать тонкими брусочками, лук полукольцами. В кастрюлю сложить филе, залить водой и довести до кипения. Снять пену, огонь убавить, посолить и варить 10 минут. Добавить морковь, лук, перец и перемешать. Варить еще 5-8 минут. К курице и овощам добавить рис, довести до кипения, огонь убавить и варить под крышкой 20 минут до готовности. Пловчик готов! Приятного аппетита) Чмоки Чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Кукусики Вода!!!!! Один из главных факторов при похудения и здорового образа жизни! Дневная норма равна 30 милилитров*1кг вашего веса Например у меня вес 98,2*0.03= 2 литра 950 грамм! Как правильно пить воду! Большую часть суточной нормы необходимо выпивать в первой половине дня, чуть меньше – во второй. Перед сном лучше ограничить себя. Особенно это касается людей с почеками и сердцен! Очень важно выпить 1-2 стакана чистой воды утром . За ночь организм обезвоживается, поэтому обязательно необходимо восполнить его запасы жидкости. Я например пью стакан тёплой воды с лимоном. Но это на любителя а так же если нет проблем с поджелудочной! Мнение диетологов разделяются про употребления воды после еды. Лично я придерживаюсь мнения что вода разбавляет желудочный сок который способствует переваривания пищи. И помните вода это не чай кофе газировка. Вода есть вода!!!!!! Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Доброе утро мои хорошие))))) Сегодня поделюсь своим самым любимым завтраком😋 СЫРНИКИ🍴 пищевая ценность на 100гр Калорийность 144 ккал Белки 9,55 г Жири 3,31 г Углеводы 18,94 г Ингредиенты Творог (до 5% жирности)-200гр Яйцо 1шт Мука рисовая 1-2 ст ложки Подсластитель по вкусу я добавляю немного мёда Ванилин А дальше все просто смешиваем все продукты до однородной массы, лепим котлетки, обваливаем в рисовой муке и жарим на АП сковороде 5-7 мин с обоих сторон! (Если нет ап сковородки можно на обычной капнуть 2-3 капли оливкового масла) Тататам завтрак готов🍴☕ Приятного аппетита. 😘 Всем хорошего дня #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #алёнабюджетппрецепт

Ужин! Куриное филе в кефире Пищевая ценность на 100 г: Калории: 97 Белки: 20 Жиры 1,2 Углеводы: 1,3 Ингредиенты: (расчёт на 4 порции) филе куриное — 500 г )это примерно 2 крупные филешки) кефир (с небольшим % жирности) — 1 стакан чеснок — 1/2 зубчика (можно больше!) соль, специи — по вкусу и желанию свежая зелень — по вксусу я добавляю много укропа!( у меня замороженый) Приготовление В кефир давим чеснок добавляе перец (у меня смесь перцев) соль. Перемешиваем Подготовленную грудку заливаем кефирно-чесночным маринадом. Время маринования определяем сами. (У меня обычно 1-2 часа бывало и пол часа все равно получается вкусно) Лист фольги расстелем на противень. Заварачиваем в него замаринованное мясо. Запекать в духовке при температуре 180-200 градусов будем не больше 40 минут. После выключения огня выдержим в остывающей духовке — 5-10 минут. Добавляем салатик из свежих овощей, ужин готов. Приятного аппетита Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь #Алёнабюджетппрецепт

Приветули) Сегодня хочу вам рассказать почему нужно кушать не менее 5 раз день. Многие мне говорят я ем всего один раз в день а откуда берутся лишнии кг не понимаю. А берутся они вот так если вы в течении дня нечего не едите заменя чувство голода сигоретой водой или ещё чем-то это не значит что ваш организм так же не хочет кушать! Для вашего организма это ужасный стрес!!!!! И после того как вы поели один раз в день организ это воспринимает так: ага сейчас мне хорошо но потом опять не будет пищи я у меня опять будет стресс. Лучше я сейчас запасусь лишними жирками что бы потом мне было хорошо. И что в итоге вы не голодная кушаете один раз а жирок ростет!!!!!! Для того что бы организм не чувствовал голода в отличии от вас нужно кормить его 5 раз в день но маленькими количествами. И не забывайте об БЖУ нормы на день! Организм должен получать полное комплект за целый день!!! Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Приветули мои хорошие! Вчера делала опрос как вы считаете дорого ли ПП. Так вот что я вам скажу НЕТ НЕТ И ЕЩЁ РАЗ НЕТ. Приведу пример нужных продуктов на неделю Филе куриное 1 кг 100 грн Рыба Скумбрия 1 шт 35 грн Овощи: 2огурца 1 помидор 1 перец 1 пекинская капуста зелень 70 грн Фрукты: бананы киви яблоки 50 грн Молочка:сметана (маленькая) кефир (0,5) творог (0,5) 50 грн Ну и пусть будет по мелочи ещё 100 грн (зефир, без дрожжевой хлеб, яйца, крупы) итого 400 грн неделя!!!!! 1600 месяц! Дорого??? Где ты такие цены видела? Спросите вы! Ответ прост вам не нужно брать килограмм бананов когда на неделю вам и 2шт хватит! Ну и так в принципе с каждым продуктом! Половины одного филе хватает на два приема как минимум! Это всего одна неделя на второй недели можно что-то чем-то заменить! И поверьте мне из этого списка ещё и доедают за мной! Сколько мы тратим на обычную еду вы считали не знаю как у вас но по моему образу жизни до нового года эта сумма была в неделю с учётом "пивка" каждый день закуски к нему, кофе в киоске колбаски, свинины ну и всего остального. Да чего стоил только хлеб! Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Приветули мои хорошие! Сегодня я наконец-то выбралась на улицу!!!! И не зря были на соревнованиях с доней заняли первое место! Но я не о том. Разбираю фото с нашего мероприятия обратила внимания на эту на ней даже я увидела в себе разницу😕 Разница в фото ровно и месяц!!!!а вы как считаете???? Пишите в коментарии и не забывайте лайкать😘 #яхудею#худеемвместе #ясмоглаитысможешь

По многочисленным просьбам мой рацион за день!!! Вкусно, сытно, быстро, МНОГО! Многие используют отговорку у меня нет времени столько раз в день есть! Но это не так если все с вечера приготовить и взять с собой на работу то вы не только начнете правильно питаться а значительно сэкономите семейный бюджет. Вы не когда не задумывались сколько вы тратите в течении дня на кофе на булочку на шоколад да на тот же йогурт или ещё что-то. На самом деле ПП гораздо дешевле. Так как например при покупке йогурта на работу вы выпиваете его за раз сами а если вы на ПП то этого йогурта хватит ещё и ребёнку и мужу) Кто хочет поучаствовать в марафоне с подробным описание меню на каждый день с контролем поддержкой и мотивацией 24/7 в вайбере пишите в директ помогу чем смогу. Чмоки чмоки #яхудею #худеемвместе #ясмоглаитысможешь

Я не сижу на диете!!!! Я просто правильно пытаюсь!!! Хочу начать с того что я употребляют абсолютно все продукты НО В УМЕРЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ. Что такое ПП-это сбалансированный и разнообразный рацион, при котором организм человека не испытывает нехватки необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Самое главное это есть всего понемногу минимум 5 раз в день. Я противник любой диеты так как в той или инной от чего-то нужно отказаться! Я так не хочу. Поэтому выбрала для себя ПП. На данный момент я прохожу марафон от своего тренира @tanya_mu8 И скажу честно я НЕ ГОЛОДОЛА НЕ ОДНОГО ДНЯ, так как у меня меню расписано на каждый день с нормальным подсчётом всех белков жиров и углеводов! А что потом спросите вы. А вот тут я вспоминаю слова одной хорошей девочки которая в начале моей новой жизни мне написала "давай Алена привычка вырабатывается за 21 день, у тебя все получится" и это действительно так! У меня сегодня 20 день марафона и я уже даже не смотрю на часы а организм сам напоминает пора перекусить!!!!! Если вам интересно чем я питаюсь, ставьте + в комментарии мне это важно и я вам буду кидать ежедневно отчёт что я сегодня ела))))

Итоги Января) Доброе утро, мои хорошие) не скупитесь на лайки если я появилась в вашей ленте! И так вот мои результаты за месяц! НО ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЯ ЧТО ДЛЯ 1 МЕСЯЦА ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО. У МЕНЯ ТАК ПОЛУЧИЛОСЬ ТАК КАК Я БЫЛА СИЛЬНО НАЛИТА ВОДОЙ! в следующем месяце все может быть не так хорошо! Да оно и должно быть не так хорошо)))) Вес-10,400 кг Грудь -8 см Талия -8 см Таз -12 см Шея -5 см Руки(бицепс) -5 см Ноги (ляжки)- 5см В своё оправдания скажу лишь одно! Самое главное при похудения это ПИТАНИЕ+ВОДА(30мил*1кг веса) Правильное частое питание залог вашей хорошей фигуры. Сегодня будет пост как правильно кушать и не толстеть) Чмоки чмоки. #яхудею#худеемвместе#ясмоглаитысможешь

😂😂😂😂 Золотые слова! Ваши лайки действительно помогают мне понять что я стараюсь не только для себя😉 Не жадничайте на лайки сделайте мне приятно😘😘😘😘😘

Приветули, мои хорошие.😘😘😘 Сегодня я хочу рассказать, как восприятие пищи, влияет на вес человека, другими словами каким образом ваше отношение к еде накладывает отпечаток на вашу фигуру. Все в нашей голове! Еда для человека должна служить ресурсом для жизни и здорового существования человеческого организма. Но мы научился получать больше от пищи, чем просто жизненный ресурс. А именно, получать удовольствие от вкусовых качеств, под воздействием пищи расслабляться, а также использовать еду как способ заполнить свое свободное время. Можно сказать, что мы, люди, стали еду воспринимать как "Все действующую пилюлю", которая решает наши проблемы и помогает от всех бед. Диетологи и психотерапевты приводят немало примеров, где описывают, чем может выступать пища для человека, я перечислю самые основные. 1. Пища является попыткой развлечения, когда скучно. 2. Еда как замена одного удовольствия другим. 3. Еда как важнейший ритуал. 4. Еда как доступное получение удовольствия. 5. Употребления пищи под воздействием внешних факторов (кушать за компанию, под воздействием рекламы и т.д.). 6. Пища как способ снятия стресса. Со временем любой из этих примеров, может привести нас к пищевой зависимости. И если вы решили похудеть, превести себя в норму и ПОДЕРЖИВАТЬ себя в форме всегда вы должны научится принимать пищу не как "действующую пелюлю" а как ресурс для жизни. Начните с себя пересмотрите свои взгляды на жизнь. Так как мысли в голове "я хочу идеальную фигуры но кусочек тортика тоже очень хочу" к большому успеху не приведет! но так же нужно помнить что тортики бывают разные и без 2 стаканов сахара на 1 кг торта!!!!! но это мы обсудем в сдедующем посте где я вам расскажу все + и - ПП(правельное питани). Чмоки чмоки #яхудею#худеемвместе #ясмоглаитысможешь

В последние время это выражение стало моим девизом по жизни😎

И так!!!! Начала я свою новую жизнь с 02.01.2019 И теперь каждое второе число месяца буду знакомить вас с своими результатами))) Значит уже в эту субботу вы увидите мои успехи)))) как мне говорят окружающие результат уже виден)))) Чмоки чмоки. #яхудею#худеемвместе#ясмоглаитысможешь

Постельный режим!!!!! И начну я с не очень хорошей новости в среду на тренировку я получила травму икры, после похода в травмпункт был поставлен диагноз разрыв икроножной мышцы😢😢😢😢 Но мне почему-то кажется что это просто растяжение так как сегодня я чувствую себя на много лучше на ногу правда ещё не стаю но постоянна поющая боль ушла!!!! Но как не крути минимум на неделю я должна забыть о спорт зале😡. Соблюдайте технику безопасности в зале это мой вам совет)))) Не жадничайте на лайки))) Чмоки чмоки) #яхудею#худеемвместе#ясмоглаитысможешь

Приветули))) Меня зовут Алена и мне 30 лет! С этого года я начала новую жизнь. В первую очередь борюсь с лишним весом проходу марафоны по питанию усердно занимаюсь спортом! Создала эту страницу специально так как помощь и критика со стороны очень мотивирует😝 Расскажу немного о себе: Я замужем. Имею дочь 7 лет. И куча плохих привычек. Не работаю пока. Вот и решила опробовать себя в роли блоггера😀 На этой странице я буду выставлять свои успехи и поражения, полезные советы по похудения, вкусные ПП рецепты и ещё много всего. Не жадничайте на лайки и подписки. А так же буду очень благодарна за рекламу. Если Я леньтяйка с 30 летним опытом могу значит и вы сможете!!!!! чмоки чмоки))) #яхудею#худеемвместе#марафонпохудения#ясмоглаитысможешь